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佳木斯信息网:「假日运动员」易生运动伤害 医师呼吁健身应循序渐进

〔记者欧素美/台中报导〕武汉肺炎疫情肆虐,民众加强运动提高免疫力防疫,30岁上班族陈小姐却因运动过量受伤;台中慈济医院复健科医师张琼玟提醒民众,运动健身应循序渐进,避免当「假日运动员」,免疫力还没提高就先受伤。

陈小姐平常上班朝九晚五,为免身材走样,趁假日到游泳池疯狂运动,隔天右膝盖疼痛肿胀无法走路,求助台中慈济医院复健科医师张琼玟,经超音波检查,发现其膝关节髌骨上方有异,用空针抽出30毫升的积水,原来是关节使用过度造成运动伤害!

张琼玟表示,陈小姐平时没有运动,一到假日就超量游泳运动,加上暖身不足或运动姿势等问题,导致膝关节发炎积水,类似情况也常见于跑步运动,因肌力不足使肌肉或肌腱受伤,这种俗称「假日运动员」的病人,属于运动伤害的高危险群。

张琼玟指出,运动要循序渐进,平时应建立固定运动习惯,不要全部集中在假日,健康成人可采国民健康署建议的「五三一」原则,每周平均运动5天,每天平均30分钟,心跳达到每分钟110次以上,或做到些微喘还能说话的运动强度即可。

张琼玟表示,除了均衡饮食,适当补充蛋白质,能供给身体肌肉所需基础,配合运动锻炼肌力,进而提高基础代谢率,达到减重的目标。

张琼玟建议想运动却没有运动习惯的人,找到适合的运动,和朋友或志同道合的人一起运动,提升运动乐趣,避免只有同一种运动,大量重复单项动作所产生的伤害,可安排不同运动方式,例如:有氧运动、肌力重量训练、伸展活动等,对体能表现有加乘效果。

台中慈济医院复健科医师张琼玟提醒民众,运动健身应循序渐进,避免当「假日运动员」,免疫力还没提高就先受伤。(记者欧素美摄)


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