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淄『博信』息「港房」产:防疫『大』作战 “随”手动一(动 )提「升」免【疫】

文/(简文仁

)在天气乍《寒》乍(热)的〖季节里,种〗种〖病毒〗就容 易蠢[动,制止]病毒 侵<略进>入“人”体,戴〖口罩、〗勤《洗》手、削减人《群接触》都是《预》防“方”式,‘但’更“主”要〖的〗是,【行使最】好的医师—人{体}自「然的免」疫(力)自(愈)力。

舒展『枢纽 』促进循(环提)振 精[神

]在 这‘异’常的防『疫时期,比财』力、比 能力,[不如比内]力、 免‘疫’力,《而》中{强度的}运动是(提升)免“疫”力的『好』方“式。不”只能(强化肌)力,舒〖展〗枢「纽」更能促进〖循〗环提振(精)神,“让你”可以用愉{悦}的身心(面)临{病}毒「的」挑战仍〖显〗得‘优雅’自《在。

》先容3(个)简朴利(便)的《中强度运动,》随{手动}一《动,尤其现》在{许}多{流}动{集}会<聚餐都>已作〖废,更〗显(得康)健『的』主要,『花点』时【间做运】动 引[发]免 疫(起作)用。

●左右《摆动:

做法:双》脚{打}开「两倍」肩「宽,微蹲,」双手自(然放松左)右摆动,『像』是‘风摆杨柳(’图1)。【双】脚稳(住地)上,“左右”弓箭‘步,’可『以』强化下肢肌 力,上[半]身 放松,“摆”动【可】以〖天〗真<脊>椎(及)上肢,顺便(拍拍腋下,)还{可}刺激淋巴循<环。

●>前〖后〗涌动:

做《法:》跨『前一大』步,双手(大)开,向〖前〗平伸,【靠】拢,「脚」成前弓后“箭”步,《身》体向前,再<身体往>后成后「弓」箭步,{双}手“往后”大〖开,〗身<体>挺【后(图2)。

前】后弓<箭步>可以强化下{肢肌}力〖以〗外,还可以“训练”平衡感,双臂<前>后“涌动配”合<身>体 前后动,可以[训练躯干]的 核‘心肌’群。

●(上)下发抖:

{做法:}双膝微《弯》下蹲、双(肘)微弯上『举,』掌〖心〗朝{天,身}体{上下发抖。}同时{双手向上抖、}双脚向‘下抖(图3)。

发’抖身体「除」了 要能[放]松外, 也要有肌“力,更”要协「调好,」才“气”抖〖得起〗来,以“是昔人”有句<话「>百{走}不如一抖」,《抖得》顺(畅)也<是很>好的“运动”健『身』法。

(作〖者为国〗泰『综』合医‘院’物(理治)疗师)

▲图2:“前后涌”动。(『照片』提供/简文{仁)

▲}图3: 上下[发]抖。( 照 片[提供/]简 文“仁)

▲”图2:《前》后涌动。((照)片提『供/简』文仁)

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